Peki ya egzersiz? Beklediğimiz gibi fiziksel aktivite sirkadiyen ritimlerimizden etkileniyor .
Sirkadiyen ritimler nelerdir?
Biyolojik değişkenlerimizde güne bağlı olarak var olan salınımı sirkadiyen ritimler olarak biliyoruz. Başka bir deyişle, kendi günlük biyolojik saatimizdir ve her türlü fonksiyonu kontrol eder: aç olduğumuzda, yorulduğumuzda, daha aktif olduğumuzda…
Sirkadiyen ritim, melatonin adı verilen bir hormonun varlığını düzenler . Bu da çeşitli yönler tarafından kontrol edilir, ancak esas olarak epifiz bezimizdeki bir ayırma mekanizmasını devre dışı bırakan veya etkinleştiren ışık tarafından kontrol edilir. Işık bu şekilde biyolojik saatimizi “ayarlar”.
Tüm metabolik ve fizyolojik süreçlerin düzenliliği sağlığımızın çoğunu yönlendirir. Bu nedenle, örneğin yemek yediğimiz zamanlar kan şekeri zirvelerimizi ve dolayısıyla şekerleri ve yağları depolama ve özümseme şeklimizi etkiler. Bu örneği sayısız fonksiyona aktarabiliriz.
Spesifik olarak egzersizle, fiziksel aktivitenin etkilerini optimize etmek için sirkadiyen ritimden de yararlanabiliriz . Ancak en ilginç olanı, biyolojik saatimizi spor programımızla koordine etmenin önemli faydalar sağlayabilmesidir.
Bilimsel kanıtlar size egzersiz yapmak için en iyi zamanın ne zaman olduğunu söyler
Ancak her şeyden önce spor yapmak için en uygun zamanın ne zaman olduğunu bilmek önemlidir. Araştırmalara göre spor yapmak için en uygun zaman öğleden sonra erken saatler olsa da bu, diğer saatlerde maksimum faydanın alınamayacağı anlamına gelmiyor .
Bunun nedeni çeşitli sorunlardır. Tamamen fizyolojik bir bakış açısından bakıldığında, sirkadiyen ritmin kronotip olarak bilinen kişisel varyasyonları vardır. Bir kişinin kronotipi atfedilebilecek sirkadiyen profildir. Yani akşam insanı olan, yani geceleri daha aktif kalan insanlar var; ve sabah insanı olan ve gün boyunca aktif olan insanlar. Bu arada, bu en yaygın profildir.
Örneğin sirkadiyen ritmimiz vücut ısısını ve onun kontrolünü etkiler; bu da genellikle egzersiz için en uygun noktaya öğleden sonranın erken saatlerinde ulaşır. Aynı zamanda metabolizma hızını da arttırır . Öte yandan iskelet kası da öğleden sonraları metabolik aktivitenin zirvesini gösterir , ancak daha çok sonlara doğru. O halde en uygun nokta öğleden sonra gibi görünüyor , ancak sabah saatlerinde de sirkadiyen ritmimizle ilgili bazı zirveler yaşanıyor.
Öte yandan, sirkadiyen ritmimizi harfiyen takip etmenin faydalarını gölgede bırakabilecek başka önemli faktörler de var. Bunların arasında dinlenme ya da sahip olduğumuz zaman da var elbette. Buna karşılık, egzersiz programımızı değiştirmenin olumsuz sonuçlara yol açabileceğini gösteren bazı çalışmalar var , ancak eğer sabit kalırsak vücudun uyum sağlama eğilimi vardır.
Özellikle bazı hastalıklarla mücadelede iyidir
Her durumda, sirkadiyen kurallara göre egzersiz yapmanın , kalp ve metabolik hastalıklar söz konusu olduğunda bazı ek faydaları vardır . Özellikle bugüne kadar yapılan çalışmalara göre, doğru zamanda fiziksel egzersiz eklemek ve doğru sirkadiyen ritmi aramak, metabolik sendromla mücadelede büyük ölçüde yardımcı olabilir .
Biyolojik saate saygı göstererek hastalıkları görülme sıklığını azaltan kalp açısından da faydaları vardır . Bu , kronobiyolojik düzen takip edilmediğinde koroner kalp hastalığının artmasıyla örtüşmektedir .
Öte yandan, günün doğru saatinde, sirkadiyen ritimleri koruyarak yapılan egzersiz de uykusuzlukla mücadelede işe yarayabilir . Ve bunlar hastalıkla ilgili yönlerden sadece birkaçı. Daha önce de söylediğimiz gibi, diyet , kilo verme, dinlenme ve daha sayısız husus , vücudun belirlediği biyolojik ritimleri takip etmekten daha da fazla fayda sağlayabilir.
